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Come ti senti motivato a perdere peso

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Più sei magro, meno calorie hai bisogno di ingerire. A un certo punto, questo diventa piuttosto difficile. Potresti tagliare un po' le calorie non troppo!

Trova un compagno di allenamento. È più difficile premere lo "snooze" della tua sveglia se sai che c'è qualcuno che ti sta aspettando in palestra per allenarvi insieme o all'inizio del percorso per fare jogging. Quando essere solo non ti motiva abbastanza, è tempo di reclutare gli altri!

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Gli amici e i membri della famiglia possono essere eccellenti motivatori mentre continui a perdere peso. Non solo possono offrirti sostegno sul cammino, possono anche partecipare al tuo fianco.

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Devi semplicemente assicurarti di scegliere qualcuno che ti consenta di affrontare serenamente il processo, non uno che lo trasformerebbe in una gara. Iscriviti a un corso. Se non è possibile contare su un compagno di allenamento, iscriviti a un corso. È come avere 30 compagni di avventura e, per essere onesti, una specie di sergente che vi addestra.

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Se l'istruttore tiene agli iscritti, prenderà le presenze e ti farà sentire in colpa quando mancherai cosa che non succederà. A tutto questo si aggiunge la pressione di poter restare indietro rispetto agli altri, e certamente non è questo quello che vuoi. Probabilmente, esiste almeno un corso che non ti farebbe pensare all'allenamento come se fosse una fatica immane. Se come ti senti motivato a perdere peso ballare, iscriviti a un corso di danza.

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Le opzioni disponibili sono veramente tante. Tutto quello che devi fare è informarti un po' in giro.

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Puoi utilizzarlo per annotare tutto quello che fai quotidianamente, quante calorie hai bruciato, quanto manca al traguardo e le scelte alimentari. Se hai un compagno, condividilo con lui per sentirti più responsabile.

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Apri un blog dedicato all'attività fisica. Sarà a disposizione dell'intero mondo cibernetico, quindi avrà una grande esposizione naturalmente, se qualcuno lo legge.

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Con questo strumento, intraprendi un cammino più creativo: un blog include tutti gli aspetti tipici di un diario incentrato sull'allenamento, ma anche le tue sensazioni al riguardo, gli ostacoli affrontati e quello che provi di fronte ai progressi. Devi semplicemente assicurarti di scriverlo costantemente.

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Assumi un allenatore. Non hai un amico che sarebbe disposto a spronarti costantemente, anzi, ti incoraggerebbe a fare una sosta al bar nel bel mezzo di una corsa? In questo caso, sarebbe meglio fare affidamento su un istruttore.

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In alcuni casi, puoi fare una prova gratuite per conoscerne un paio. Chiedi in giro per trovarne uno che abbia una buona reputazione, e lavora solo con quelli che sanno chiaramente cosa fare e rispettano i tuoi obiettivi di dimagrimento.

Iscriviti a una maratona. Quando sei costretto ad allenarti perché hai una "data di scadenza" ufficiale, è decisamente chiaro quello che devi fare.

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Non puoi allenarti per una maratona 5K in questo momento? Non c'è problema, iscriviti a una corsa che si terrà tra un paio di mesi. Sapere la data ti inciterà ad alzarti dal divano.

Sono disponibili molti programmi e app di allenamento che possono aiutarti a passare dal divano a una maratona alternando tra camminata e corsa. Va sicuramente bene fare delle pause per camminare. Se non lo usi già, ricorda che internet dovrebbe essere il tuo migliore amico.

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Ci sono siti [1] [2] con liste esaurienti delle maratone che si tengono in Italia. Quindi, niente scuse: basta un semplice click per iscriverti.

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Capire che quello che vuoi è fattibile e tu puoi farcela! Non trovi foto adatte? Allora devi accontentarti del catalogo di Victoria's Secret, che puoi trovare su internet. Sebbene sia un po' più allettante fare paragoni tra il look passato e quello attuale, guardare ragazze in perfetta forma fisica è un promemoria altrettanto efficace.

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Se sei un uomo, trova l'equivalente maschile. Appendi dei vestiti speciali alla porta della tua camera da letto. Hai presente quel paio di pantaloni comprati qualche tempo fa che sono di una taglia troppo piccola?

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Invece di nasconderli in un cassetto e ricordare vagamente la loro esistenza, appendili alla porta della stanza da letto. Quando raggiungerai la meta e potrai indossarli, senza doverli appendere di nuovo, come ti sentirai?

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La risposta è: incredibilmente bene. Non hai un outfit speciale a cui ambire?

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In tal caso, potresti uscire e comprarne uno. In alternativa, puoi provare un metodo simile, ovvero utilizzare pantaloni di una o due taglie più grandi. Appenderli alla porta ti ricorda costantemente quello che non vuoi diventare. Se da un lato avere sempre di fronte questo capo di abbigliamento non è piacevole, impegnarti per evitare di arrivare al punto di indossarlo ti farà sentire meglio.

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Se hai lottato per rimanere motivato verso il tuo obiettivo di perdita di peso permanente e non ci sei riuscito, questa guida contiene le risposte che stavi cercando.

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Per creare questo articolo, 10 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Evita le diete del momento o quelle d'urto. Quando stabilisci di seguire un'alimentazione a base di sciroppo d'acero o di polvere di chili, è decisamente ovvio che non riuscirai a mantenerla. Anche le diete che sono prive di carboidrati o solo a base di proteine sono ricette per l'insuccesso.

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Mai stabilire che degli alimenti siano off-limits. Lo stesso avviene con il cibo. Se non puoi mangiare il dessert, lo vorrai ancora di più. Dunque, invece di eliminarlo, devi solo limitarlo. Concediti un boccone.

In genere la malattia non provoca un aumento di peso eccessivo. Scompenso cardiaco: curarlo con un vecchio farmaco per il diabete Un farmaco utilizzato nel diabete, si è dimostrato efficace nel trattamento dello scompenso cardiaco.

Altrimenti, non farai che mangiare tutto il resto! Dire a te stesso che non puoi mangiare qualcosa genera solo una brutta sensazione. È una punizione e fa correre il treno della negatività sui suoi binari.

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Dunque, fai il pieno di verdure cotte al vapore a cena e ruba un assaggio del dessert della tua amica mentre non sta guardando. L'ingente quantità di cavolfiore che hai appena ingerito prova che te lo meriti.

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Trova dei modi alternativi per gestire le emozioni. Quando gli amici si riuniscono, che sia una celebrazione, un'espressione di empatia o solo un momento per ammazzare il tempo, cosa fanno?

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Mangiano o bevono. Quando siamo felici, mangiamo.

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Quando siamo tristi, mangiamo. Quando non abbiamo niente di meglio da fare, mangiamo. Purtroppo, questo non fa bene ad alcuna dieta.

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  2. Se stai mangiando eccessivamente, al punto da sentirti a disagio, puoi nuocere all'organismo; evita di abbuffarti troppo interrompendo il pasto quando ti senti sazio. Tuttavia, alcune persone dovrebbero fare attenzione a questo tipo di dieta e consultare un medico prima di iniziare.

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Come Rimanere Motivato a Perdere Peso: 21 Passaggi

Rivaluta il tuo piano di dieta. Mentre la segui e perdi peso, il tuo corpo si abitua alle tue nuove abitudini e ha bisogno di meno calorie con ogni chilo che smaltisci. Noterai che quella dieta da calorie che stai seguendo non ti sta dando i risultati che presentava una volta.

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  • Quindi hai deciso di perdere peso. Sei entrato in una palestra, stai seguendo una nuova dieta e stai leggendo su cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare con la perdita di peso.

Potresti tagliare un po' le calorie non troppo! Trova un compagno di allenamento.

Peso corporeo dopo il volo

È più difficile premere lo "snooze" della tua sveglia se sai che c'è qualcuno che ti sta aspettando in palestra per allenarvi insieme o all'inizio del percorso per fare jogging. Quando essere solo non ti motiva abbastanza, è tempo di reclutare gli altri!

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Gli amici e i membri della famiglia possono essere eccellenti motivatori mentre continui a perdere peso. Non solo possono offrirti sostegno sul cammino, possono anche partecipare al tuo fianco.

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Le palestre pubblicano spesso degli annunci per le partnership di fitness o per trovare dei compagni di allenamento. Informati presso la reception per sapere come puoi essere accoppiato con qualcuno situato a un livello simile di fitness. Sii un motivatore equo con i tuoi partner di allenamento.

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Dai loro energia, proprio come loro come ti senti motivato a perdere peso con te; i benefici si manifesteranno per entrambe le parti! Pensa a essere attivo, non solo ad allenarti. Non ogni forma di fitness indirizzata verso la perdita di peso è contenuta in un workout. Mantenere o inseguire il raggiungimento di un peso corporeo sano include fare in modo che l'attività fisica sia parte della vita quotidiana.

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A volte è il cominciare a fare qualcosa la parte più difficile. Per la maggior parte di noi, cambiare una parte del nostro aspetto è un modo per farci entrare nell'ottica di sentirci obbligati a dare buon uso alle cose nuove che abbiamo.

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Specialmente per fare in modo che la spesa sia valsa la pena. Ti sentirai meno annoiato con un nuovo iPod, della nuova musica, una nuova bottiglietta d'acqua, persino le cose più piccole possono entusiasmarti per svolgere un allenamento altrimenti scialbo. Avrai un bell'aspetto.

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I nuovi vestiti possono anche farti sentire molto meglio. Quando stai bene, sei più propenso a estendere la tua attività per raggiungere i tuoi obiettivi.

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Attieniti a quello che ti fa sentire bene. Anche se quello che preferisci non va proprio d'accordo con le tendenze o con le aspettative del fitness, fallo comunque.

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Sebbene sia grande sfidare te stesso, è anche utile inseguire i tuoi punti di forza. Permettendo a te stesso di essere flessibile in modo da conseguire la perdita di peso, sarai più predisposto a ottenere il tuo ritmo ideale. I piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

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Per esempio, considera domande di base come: Sei più predisposto ad allenarti di mattina o di sera? Ti piace allenarti in grandi gruppi, in gruppi più piccoli o da solo? Sei motivato dalle ricompense o è facile perdere la motivazione?

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Vacci piano. Beh, per cominciare, non vedere l'allenamento in questo modo.

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Assolutamente no. Mordere un cibo più di quanto tu possa masticarne, oltre a non far bene alla tua motivazione, è dannoso per la tua salute.

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Non puoi correre prima di poter camminare, dunque non puntare a degli obiettivi ridicoli per l'allenamento o per l'alimentazione sin dall'inizio. Vai avanti con calma. Potresti finire con il farti male o con lo sforzarti talmente tanto da non poter fare nulla il giorno dopo. Mescola gli allenamenti.

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Correre per 5 km al giorno per tenerti in forma e perdere peso è un'ottima idea. Sarà efficace e ti aiuterà a ottenere quello che vuoi.

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Finché non ti annoierai talmente tanto da smettere. Fai a te stesso un favore e cambia la tua routine. La tua mente e il tuo corpo non si annoieranno in questo modo. Se scambi un giorno in palestra con un'escursione o una giornata in piscina, fantastico!

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Resterai comunque attivo. Poi, quando tornerai in palestra, sarà molto meglio perché ti sarai preso una pausa il giorno prima.

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Ti sentirai rinvigorito e pieno di energie rinnovate. Il cross training è una grande idea.

perchè me ne dovrebbe fregare qualcosa?? buon per te!

In pratica il concetto è quello di fare tanti tipi diversi di workout. Non solo ti mantiene mentalmente nel gioco, ma ti mette anche in equilibrio. Correre e basta non ti fa tornare in forma, né lo fa solo il training di forza. Fare cross training significa che sarai pronto a tutto.

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